Vojna dijeta pripada grupi „veoma nisko karbohidratnih dijeta“ (VLCD). Matrica je da se slijedi bez pogovora 3 dana bez prekida, i naredna 4 dana jedete uobičajeno za vas, naravno, bez pretjerivanja. Moj savjet je da vam i tokom ova 4 dana kalorijski unos ne prelazi između 1400 do 1100 kalorija. Zove se vojna zato što se mora slijediti plan bez pogovora, strogo disciplinovano, a ne zato što se ovakav način ishrane koristi u vojsci. Tri dana tokom kojih ste na dijeti morate reducirati kalorijski unos na ispod 1000 kalorija. Osnova dijete je protein uz mali unos masti i ugljenih hidrata. Također uključuje specifične kombinacije hrane koje „bustaju“ metabolizam i sagorijevanje kalorija. Ukoliko se pridržavate ove vrste dijete možete izgubiti do 5 kg u 7 dana i do 15 kg tokom mjeseca, uz naravno slijepo pridržavanje načina ishrane i ne pretjerivanje u unosu kalorija u ona 4 „slobodna dana“.
Čitajući članak „The American Journal of Clinical Nutrition“ o istraživanju niskokalorijskih dijeta, sugestija je da da su one najefikasnije u skidanju kilograma za kratko vrijeme ako je kalorijski unos oko 800 kalorija dnevno.
Sve niskokalorijske dijete su dijete ispod 1000 kalorija dnevno. Koliko ćete kilograma izgubiti tokom ove dijete na sedmičnom nivou je nemoguće predvidjeti jer je to strogo individualno.
Moja preporuka je i dalje da balansirate ishranu, da smanjite obroke i da jedete raznovrsnu hranu. Meso, povrće, voće, zdrave masnoće i dosta vode su preporuka svakog nutricioniste. Međutim, ljudi su skloniji ovim kratkoročnim redukcijama nego balansiranim načinom prehrane. I da, za kraj, Vojna dijeta je odlična ukoliko želite ili morate skinuti brzo kilograme. Nije je lako za slijediti. Ona tri dana kad je morate slijepo slijediti su „ne dao Bog nikome“ dani. Par mojih klijenata koji su isprobali „ljepote“ ove dijete svjedoče da je ovo dijeta za hrabre.
DAN 1
Doručak:
- 1/2 Grejfruta,
- 1 Kriška tosta,
- 2 Kafene kašike kikiriki putera,
- 1 šolja kafe ili čaja
Ručak:
- 1/2 šolja tunjevine
- 1 Kriška tosta
- 1 šolja Kafe ili čaja (s kofeinom)
Večera:
- 90 grama mesa (bilo kojeg)
- 1 šolja buranije
- 1/2 banane
- 1 mala jabuka
- 1 šolja sladoleda od vanilije
DAN 2
Doručak:
- 1 jaje
- 1 kriška tosta
- 1/2 banana
Ručak:
- 1 šolja mladog sira
- 1 tvrdo kuhano jaje (ili kuhano kako želite)
- 5 slanih krekera
Večera:
- 2 hrenovke
- 1 šolja brokulica
- 1/2 šolja mrkve
- 1/2 banana
- 1/2 šolja sladoleda od vanilije
DAN 3
Doručak:
- 5 slanih krekera
- 1 kriška tanka žutog sira
- 1 mala jabuka
Ručak:
- 1 tvrdo kuhano jaje (ili kuhano kako želite)
- 1 kriška tosta
Večera:
- 1 šolja tune
- 1/2 banane
- 1 šolja sladoleda od vanilije
Shopping Lista
- Kafa ili čaj,
- 1 grejpfrut,
- 2 banane,
- 2 jabuke manje,
- tost ili integralni hljeb,
- kikiriki puter,
- 3 jajeta
- 3 konzerve tunjevine,
- hrenovke
- mali komad mesa,
- buranija: smrznuta, konzervirana ili svježa
- mala glavica brokule
- mrkva
- slani krekeri
- mladi sir
- mala količina žutog sira
- sladoled od vanilije