Tokom mjeseca Ramazana osobe koje poste, obično naprave pauzu u treningu i nastoje izbjegavati svaku trenažnu aktivnost koja iscrpljuje. Posebno ako mjesec Ramazana pada tokom ljetnjeg perioda.
Međutim, trening ne mora biti višak aktivnost tokom Ramazana, ako pametno planirate trening i trenirate. Ovdje, prvenstveno mislim na izbor vremenskog perioda za trening tokom dana, volumen treninga i intenzitet treninga. Iz vlastitog iskustva predlažem vam da, ukoliko postite, idete u teretanu neposredno pred iftar, tako da možete iftariti odmah po dolasku kući iz teretane ili jedan sat prije teravih namaza tako da i na ovu vjersku aktivnost uspijete stići .
Kod planiranja treninga u mjesecu Ramazana morate voditi računa i o izboru vježbi. Ramazan nije period kad treba voditi računa o volumenu treninga. Uzmimo za primjer trenažni dan u kojem radite grudi i, recimo, biceps. Moj prijedlog je da odradite samo osnovne vježbe za obje mišićne partije. Te vježbe su za grudi bench press, a za biceps dvoručni ili jednoručni biceps pregib. Trenažno opterećenje koje ćete izabrati trebalo bi da bude oko 70 – 75% od 1RM. Broj serija ne smije biti veći od 3 do 4 radne serije sa maksimalno 12 ponavljanja. Dakle, ovdje ne spominjem serije koje ćete uraditi u cilju zagrijavanja. Pauze između serija oko 2 minuta.
Ukratko, to znači da ćete za trening koji smo uzeli za primjer uraditi par serija zagrijavanja i onda 3 – 4 radne serije sa 8 – 12 ponavljanja i za bench press i za biceps curl.
Na ovaj način nećete se bespotrebno iscrpiti a nećete izgubiti snagu, masu i tonus mišića. Biće vam dovoljno 30 minuta da završite trening. Broj treninga ne bi smio biti veći od 4 sedmično. Izbor vježbi koje ćete koristiti zavisi od vaših preferencija. Moj prijedlog bi bio kao u tabeli ispod.
| Mišićna partija | Vježba | Serije i ponavljanja |
| Leđa | Deadlift | 4 x 12 |
| Ramena | Military press | 4 x 12 |
| Noge | Čučanj | 4 x 12 |
| Grudi | Bench press | 4 x 12 |
| Biceps | Dvoručni biceps pregib | 3 x 12 |
| Triceps | Francuski press | 3 x 12 |
| Trbušnjaci | Trbušne kontrakcije | 4 x 25 |
I ne zaboravite…sve je bolje od „ne doći na trening“.