Jedna od, po meni najboljih režima prehrane, jeste tzv. „Medicinska dijeta“ ili „dijeta 1500 kcal. Još je zovu jelovnik zdravog čovjeka. Nastala je na klinici „Rebro“ u Zagrebu kao podrška pacijentima koji pate i bore se sa dijabetesom svih tipova pa otud naziv „medicinska“. Ako uzmemo u obzir da je klinika Rebro imala dijabetologe poznate u svijetu, a znamo da je najbolja prevencija od dijabetesa način ishrane, onda moramo priznati da doktori sa ove klinike znaju o čemu govore. Izračunali su da osobi prosječne građe za normalno i zdravo funkcionisanje organa ne treba više od 1500 kcal. Dakle, ono što je već poznato je da na bazalni metabolizam otpada 70% ukupnog dnevnog kalorijskog utroška. Ostalih 30 posto otpada na digestivni sistem, kretanje i vježbanje u procentu cca po 10 % za svaki od ovih potrošača kalorija. Ono što je također veoma bitno da pratiti ovu dijetu nije problem ni za kućni budžet jer nema preskupih snobovskih prijedloga – namirnica tipa avokado, egzotičnih žitarica ili egzotičnih riba. Koristite ono na što je vaša priroda navikla, namirnice na kojima ste odrasli i na koje ste naviknuti.
Dakle ta medicinska dijeta izgleda ovako:
Doručak 8 sati
- Mlijeko 1% m.m – 1 šolja
- Kuhano jaje – 1 komad ili (polutvrdi sir, šunka presovana, light hrenovke – 30 gr) ili (topljeni sir – 25 gr, pašteta, riblja konzerva – 30 gr)
- Hljeb – 2 kriške integralnog (zobene pahuljice, pura, griz – 20 gr sirove namirnice )
- Voće – 1 komad (nektarina, breskva, kajsija, mandarina, maline, grejp)
Užina 10 sati
- Crni hljeb – 1 kriška tanko izrezana ili Makaroni, špageti – 20 gr sirove namirnice ili
- Narandža (kruška, kivi,šljive, višnje, dinja, kupine, borovnica – 100 gr max)
Ručak 13 sati
- Supa – 2,4 dcl
- Kuhani oslić 60 gr (sva morska ili riječna riba) ili (mladi sir, pureća šunka, pureća ili pileća prsa– 60 gr)
- Salata 200 gr (sve salate od sirovih namirnica)
- Grah salata 60 gr ili (kuhana mrkva, kukuruz, bob, krompir, grašak)
- Maslinovo ili bučino ulje 10 gr
Užina 16 sati
- Jabuka – 1 kom ili (kruška, kivi,šljive, višnje, dinja, kupine, borovnica – 100 gr max) ili (grožđe, šipak, mango, trešnje – 80 gr)
Večera 19 sati
- Pileća prsa na žaru 60 gr ili (perad bijelo meso, teletina, junetina)
- Kuhano mješano povrće 100 gr (Sve povrće)
- Kuhani krompir – 1 komad ili (kukuruz, bob, krompir, grašak – 30 gr sirove namirnice )
- Crni hljeb – 1 kriška
- Maslinovo ulje 10 gr
Kasna večera 21 sat
- Jogurt light – 1 kom
Neki od vas koji nisu spremni na promjene naći će milion zamjerki ovom režimu prehrane. Međutim, ako pažljivo planirate i pripremate namirnice dan ranije, vidjećete da nije problem i pridržavati se ovog. Data satnica nije „written in the stone“ i ovdje je u vidu idealnog riješenja. Ukoliko vremenski raspored pravi probleme preplanirajte ga ali ostanite u vremenskim granicama.
Komentari su zatvoreni.